العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) هو نهج نفسي حديث يعتمد على فلسفة القبول والالتزام بقيم الشخص لتحقيق حياة ذات معنى ومرونة نفسية. يُعد ACT جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لكنه يتميز بتركيزه على القبول بدلاً من تغيير الأفكار السلبية. يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الأفراد على التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية بطرق تعزز من رفاهيتهم النفسية بدلاً من مقاومتها.
العالم النفسي “ستيفن هايز” هو الذي قدم هذا النموذج في ثمانينيات القرن الماضي. ومنذ ذلك الحين، أصبح ACT واحدًا من أكثر أساليب العلاج النفسي استخدامًا وفعالية لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، القلق، اضطرابات الأكل، وحتى الألم المزمن. يتميز ACT بمرونته، حيث يمكن تطبيقه على نطاق واسع في مختلف الثقافات والمجتمعات.
ما هو العلاج بالقبول والالتزام (ACT)؟
العلاج بالقبول والالتزام [1] هو نموذج علاج نفسي يركز على تعزيز القبول النفسي بدلاً من محاولة التخلص من المشاعر أو الأفكار المؤلمة. يعتمد على مبادئ ثلاث رئيسية:
- القبول: تعلم كيفية قبول الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها بدلاً من مقاومتها.
- اليقظة الذهنية (Mindfulness): التركيز على اللحظة الحاضرة بدون إصدار أحكام.
- الالتزام بالقيم: تحديد القيم الشخصية والعمل على تحقيق أهداف تتماشى معها.
ACT يختلف عن العلاجات التقليدية التي تهدف إلى تغيير أو تقليل الأعراض النفسية. بدلاً من ذلك، يركز على تغيير العلاقة بين الشخص وأفكاره ومشاعره. الهدف الأساسي هو مساعدة الأفراد على تحقيق حياة غنية وذات معنى، بغض النظر عن التحديات التي قد يواجهونها.
أهداف العلاج بالقبول والالتزام
- تحسين جودة الحياة: يساعد ACT الأفراد على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لهم، بدلاً من الانشغال بمحاولة التخلص من المشاعر السلبية.
- زيادة المرونة النفسية: تعزيز القدرة على التكيف مع التحديات والضغوط بطريقة صحية.
- تعزيز القيم الشخصية: مساعدة الأفراد على تحديد قيمهم والعمل على تحقيق حياة تتماشى مع هذه القيم.
- التخفيف من المعاناة النفسية: من خلال قبول المشاعر السلبية بدلاً من مقاومتها.
- تحقيق التوازن العاطفي: ACT يساعد الأفراد على التعامل مع تقلبات المشاعر دون أن تؤثر بشكل مفرط على سلوكهم.
استخدامات العلاج بالقبول والالتزام
- علاج اضطرابات القلق
- علاج الاكتئاب
- إدارة الألم المزمن
- التعامل مع التوتر
- علاج الإدمان
- علاج اضطرابات الأكل
- التعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD)
مقال ذي صلة: العلاج بالضوء: فوائده، استخداماته وآثاره الجانبية
الأسس النظرية لـ ACT[2]
ACT يعتمد على إطار نظري يُسمى “نظرية الإطار العلائقي” (Relational Frame Theory)، والتي تركز على كيفية تفاعل اللغة والأفكار مع التجارب النفسية. وفقًا لهذه النظرية، تؤثر اللغة البشرية على الطريقة التي نختبر بها العالم من حولنا، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تعزيز المعاناة النفسية.
على سبيل المثال، عندما يواجه الشخص أفكارًا سلبية مثل “أنا لست جيدًا بما يكفي”، فإن هذه الأفكار قد تتضخم بسبب اللغة الداخلية للشخص. ACT يساعد على كسر هذا النمط من خلال تعليم الأفراد كيفية رؤية أفكارهم كأدوات وليس كحقائق مطلقة.
المكونات الأساسية للعلاج بالقبول والالتزام
- القبول:
- يقصد به تعلم قبول التجارب العاطفية غير المرغوب فيها بدلاً من محاولة التخلص منها.
- القبول لا يعني الاستسلام، بل يعني التعامل مع المشاعر بوعي وبدون مقاومة.
- اليقظة الذهنية:
- تطوير القدرة على الانتباه إلى اللحظة الحالية والتركيز عليها دون إصدار أحكام.
- تُستخدم تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق لتحقيق هذا الهدف.
- التفريق المعرفي (Cognitive Defusion):
- تعليم الأفراد كيفية النظر إلى أفكارهم على أنها مجرد أفكار، وليس حقائق يجب تصديقها أو مقاومتها.
- يُمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين مثل قول الأفكار بصوت عالٍ بشكل متكرر حتى تفقد تأثيرها العاطفي.
- الذات كوعاء (Self-as-Context):
- تشجيع الأفراد على رؤية أنفسهم كجزء منفصل عن أفكارهم ومشاعرهم، مما يساعدهم على التعامل مع هذه التجارب بشكل أفضل.
- الوضوح القيمي:
- مساعدة الشخص على تحديد القيم الأساسية التي يرغب في بناء حياته حولها.
- القيم تعمل كبوصلة لتوجيه الأفعال والقرارات.
- الالتزام:
- اتخاذ خطوات فعّالة لتحقيق الأهداف والقيم، حتى في مواجهة المشاعر السلبية.
- يركز على وضع خطط عملية والعمل على تحقيقها بمرونة وصبر.
تقنيات العلاج بالقبول والالتزام[3]
- تمارين اليقظة الذهنية:
- مثل التأمل، تمرينات التنفس، والتركيز على الحواس.
- هذه التمارين تعزز الوعي اللحظي وتساعد الأفراد على التحرر من الأنماط العقلية السلبية.
- تمارين التفريق المعرفي:
- مثل تكرار الأفكار السلبية بصوت عالٍ حتى تفقد قوتها وتأثيرها العاطفي.
- يمكن أيضًا استخدام تقنيات مرحة، مثل تصور الأفكار السلبية كأوراق تسير في نهر.
- تمارين القبول:
- تدريب الأفراد على احتضان المشاعر السلبية وتقبلها كما هي.
- يتم ذلك من خلال ممارسات مثل “التنفس من خلال الألم” أو “فتح المساحة” للمشاعر الصعبة.
- تمارين تحديد القيم:
- توجيه الشخص لتحديد القيم الأساسية التي يرغب في تحقيقها.
- تُستخدم استبيانات وأسئلة مثل: “ما الذي يجعلك تشعر بأنك تعيش حياة ذات معنى؟”
- التخيل الإيجابي:
- تصور حياة مثالية مبنية على القيم الشخصية وكيفية الوصول إليها.
- يساعد هذا التمرين على بناء دافع قوي للالتزام بالأهداف.
- التعرض السلوكي:
- يتضمن مواجهة المواقف الصعبة بدلاً من تجنبها.
- يساعد الأفراد على التكيف مع المشاعر الصعبة وتعزيز الثقة بالنفس.
فوائد العلاج بالقبول والالتزام
- تعزيز المرونة النفسية: القدرة على التعامل مع التحديات والصعوبات بطريقة صحية وفعّالة.
- تحسين الصحة النفسية: تخفيف أعراض القلق، الاكتئاب، واضطرابات الإجهاد.
- زيادة الوعي الذاتي: يساعد ACT الأفراد على فهم أنفسهم وقيمهم بشكل أعمق.
- بناء حياة ذات معنى: من خلال التركيز على القيم الشخصية واتخاذ خطوات لتحقيقها.
- تقليل التوتر: قبول المشاعر السلبية بدلاً من مقاومتها يُقلل من الإجهاد النفسي.
- تحسين العلاقات الاجتماعية: يساعد العلاج بالمعنى على بناء تواصل أفضل مع الآخرين من خلال التركيز على القيم المشتركة.
في الختام
العلاج بالقبول والالتزام (ACT) يُعد أحد الأدوات النفسية الحديثة والفعّالة التي تركز على تحسين جودة الحياة من خلال القبول والعمل وفق القيم الشخصية. بدلاً من محاولة مقاومة المشاعر السلبية أو التخلص منها، يشجع ACT الأفراد على التعايش معها والعمل على تحقيق أهدافهم بغض النظر عن التحديات.
بفضل تركيزه على المرونة النفسية والقيم، يُعتبر ACT وسيلة فعّالة لتعزيز الصحة النفسية وبناء حياة ذات معنى. إنّ تطبيق هذا النهج لا يقتصر فقط على العلاج النفسي، بل يمكن أن يكون دليلًا للحياة اليومية في مواجهة التحديات والمصاعب.
الأسئلة الشائعة
- ما هو العلاج بالقبول والالتزام (ACT)؟
ACTهو علاج نفسي يركز على قبول الأفكار والمشاعر الصعبة بدلاً من محاربتها، ويشجع على العيش وفقًا للقيم الشخصية.
- كيف يختلف ACT عن CBT؟
ACT يركز على قبول المشاعر والأفكار، بينما CBT يهدف إلى تغيير الأفكار السلبية.
- ما هي المبادئ الأساسية لـ ACT؟
- القبول للأفكار والمشاعر.
- التفكير المرن.
- التركيز على الحاضر.
- الالتزام بالقيم الشخصية.
- هل ACT يساعد في الاكتئاب والقلق؟
نعم، ACT فعال في علاج الاكتئاب والقلق.
✓
فريق نفسي فيرتول
هذا المقال مدقق بعناية من قبل فريقنا المختص ليقدم لكم المعلومة الأدق والأكثر فائدة.
لا يوجد تعليقات .