الشعور بالعار والخجل: أسبابه وكيفية التعامل معه
الشعور بالعار والخجل هما من أكثر المشاعر الإنسانية تعقيدًا وتنوعًا. فهما قد يظهران في لحظات متباينة من الحياة، ويتشابكان مع مجموعة واسعة من التجارب والأحداث. لفهم أعمق لهذه المشاعر، يجب التعمق في تعريفاتها، وأسبابها، وتأثيراتها على الصحة النفسية، وكذلك استراتيجيات التعامل معها.
ما هو الشعور بالعار والخجل؟
العار: هو شعور عميق بالتقصير أو الإحساس بأن الشخص غير مستحق للحب أو القبول بسبب فعل أو تصرف معين. غالبًا ما يرتبط العار بالشعور بعدم القيمة الذاتية.
الخجل: هو إحساس بالانزعاج أو الحرج نتيجة موقف اجتماعي معين، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالخوف من التقييم السلبي أو الرفض من الآخرين.
على الرغم من ارتباط العار والخجل، إلا أن العار غالبًا ما يكون أعمق وأكثر دوامًا، بينما يكون الخجل مؤقتًا ومرتبطًا بمواقف محددة.
أسباب الشعور بالعار والخجل[1]
- التنشئة الاجتماعية والتربية:
قد ينشأ العار والخجل نتيجة لبيئة تربوية صارمة تستخدم النقد القاسي أو الإهانة كوسيلة للتأديب. في كثير من الأحيان، يتم توجيه الأطفال بعبارات جارحة مثل “أنت دائمًا مخطئ” أو “لماذا لا تكون مثل الآخرين؟”، مما يترك أثرًا نفسيًا عميقًا يلازمهم لفترات طويلة من حياتهم. البيئة التي تفتقر إلى الدعم والتشجيع تعزز الشعور بعدم الكفاءة وتضعف الثقة بالنفس، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للعار والخجل.
- التوقعات الثقافية والمجتمعية:
في بعض الثقافات، يُعتبر العار أداة لضبط السلوك الاجتماعي. تُفرض معايير صارمة على الأفراد، مما يجعلهم يشعرون بالخجل أو العار إذا فشلوا في تحقيق تلك التوقعات. يمكن لهذه التوقعات أن تكون مرهقة وتؤدي إلى شعور دائم بعدم الكفاية أو القلق من التقييم السلبي.
- التجارب السلبية:
التعرض للتنمر، الإذلال، أو الإساءة يمكن أن يترك ندوبًا نفسية تجعل الشخص يشعر بالعار والخجل. هذه التجارب تعيد تشكيل تصورات الشخص عن نفسه وعن قيمته الذاتية، مما يؤدي إلى تعزيز هذه المشاعر السلبية بشكل دائم.
- الفجوة بين التوقعات والواقع:
عندما يشعر الشخص بأنه لم يحقق ما توقعه من نفسه أو ما توقعه الآخرون منه، قد يتولد لديه شعور عميق بالفشل. هذه الفجوة بين التوقعات والواقع يمكن أن تؤدي إلى تكرار الشعور بالعار أو الخجل، خاصة إذا تم تضخيم هذه المشاعر دون وجود آليات صحية للتعامل معها.
مقال ذي صلة: الشعور بالذنب
تأثير الشعور بالعار والخجل على الصحة النفسية
يمكن أن يكون للشعور بالعار والخجل تأثيرات مدمرة على الصحة النفسية، حيث تؤدي هذه المشاعر إلى تداخلات عميقة مع مختلف جوانب الحياة اليومية. من أبرز التأثيرات التي يمكن أن تُحدثها هذه المشاعر:
الشعور المستمر بالعار قد يؤدي إلى الاكتئاب، حيث يجد الشخص نفسه غارقًا في أفكار سلبية تدور حول قيمته الذاتية ومدى استحقاقه للحب أو القبول. هذا النوع من التفكير قد يدفع إلى حالة من الحزن المستمر، والشعور بالعجز، وحتى فقدان الأمل. من جهة أخرى، يمكن أن يتسبب الخجل المفرط في ظهور اضطرابات القلق الاجتماعي، حيث يشعر الشخص بالخوف من التجمعات الاجتماعية أو المواقف التي تتطلب تفاعلًا مع الآخرين. هذا الخوف قد يدفعه إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية، مما يؤدي بدوره إلى العزلة والانطواء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر المزمن الناتج عن الشعور بالعار يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية. إطلاق هرمونات التوتر بشكل متكرر نتيجة لهذه المشاعر يؤدي إلى إجهاد مستمر، مما يؤثر على جودة الحياة بشكل عام. كما أن الانعزال الاجتماعي الناتج عن هذه المشاعر قد يعمّق من تأثيراتها السلبية، حيث يجد الشخص نفسه وحيدًا في مواجهة هذه المشاعر المؤلمة.
كيفية التعامل مع الشعور بالعار والخجل[2]
- التعرف على مصدر الشعور:
من الضروري أن يبدأ الشخص بالتأمل في مصدر مشاعر العار أو الخجل التي يعاني منها. يمكن القيام بذلك من خلال تحليل المواقف أو التجارب التي أدت إلى ظهور هذه المشاعر. في بعض الأحيان، قد يكون الشعور بالعار ناتجًا عن خطأ حقيقي أو موقف محرج، ولكن في أحيان أخرى قد يكون مجرد تقييم ذاتي قاسٍ وغير واقعي. سؤال النفس مثل: “هل هذا الشعور مستند إلى حقائق أم مجرد تصور داخلي؟” يمكن أن يساعد في تفكيك هذه المشاعر وفهم جذورها.
- إعادة صياغة التفكير:
تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه وإلى أخطائه هو خطوة محورية في التعامل مع هذه المشاعر. بدلاً من أن يفكر الشخص “أنا فاشل”، يمكنه أن يقول لنفسه “لقد أخطأت، ولكن يمكنني التعلم والتطور من هذه التجربة”. إعادة صياغة التفكير السلبي بطريقة إيجابية تعزز الثقة بالنفس وتخفف من الشعور بالعار أو الخجل.
- تعزيز التعاطف مع الذات:
يعد التعاطف مع الذات من أهم الأدوات للتعامل مع مشاعر العار والخجل. يحتاج الشخص إلى قبول نفسه كما هي، مع الاعتراف بأن الجميع يخطئون وأن الفشل جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. يمكن تعزيز هذا التعاطف من خلال ممارسة التمارين التي تعزز الرحمة الذاتية، مثل كتابة تأملات يومية تركز على الجوانب الإيجابية في الشخصية.
- التحدث مع شخص موثوق:
مشاركة المشاعر مع شخص موثوق، سواء كان صديقًا مقربًا أو مستشارًا نفسيًا، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير. التحدث عن المشاعر يخفف من ثقلها ويساعد الشخص على رؤية الأمور من منظور آخر.
- طلب المساعدة المهنية:
في الحالات التي يصبح فيها الشعور بالعار أو الخجل مفرطًا ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، يكون من الضروري طلب المساعدة من متخصص نفسي. جلسات العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن تكون فعّالة جدًا في معالجة هذه المشاعر.
- تطوير المهارات الاجتماعية:
التدريب على مهارات التواصل وزيادة الثقة بالنفس يمكن أن يقلل من مشاعر الخجل في المواقف الاجتماعية. هذا النوع من التدريب يساعد الشخص على التعامل مع المواقف الاجتماعية بثقة أكبر وراحة نفسية.
الفرق بين العار والخجل الصحي وغير الصحي
العار والخجل الصحي يمكن أن يكونا محفزين إيجابيين يدفعان الشخص إلى تحسين نفسه وتصحيح أخطائه. على سبيل المثال، الشعور بالخجل بعد ارتكاب خطأ في موقف اجتماعي قد يشجع الشخص على التفكير في كيفية تجنب هذا الخطأ في المستقبل. هذا النوع من العار والخجل يعتبر صحيًا لأنه يساعد على النمو الشخصي ويعزز التعلم من التجارب.
على الجانب الآخر، العار والخجل غير الصحي يؤديان إلى تقويض الثقة بالنفس وإعاقة النمو الشخصي. عندما يصبح الشعور بالعار أو الخجل دائمًا وعميقًا لدرجة تجعل الشخص يشعر بأنه غير مستحق للحب أو القبول، فإنه يتحول إلى عبء نفسي يؤثر على جودة حياته. مثل هذا النوع من العار والخجل يمكن أن يؤدي إلى العزلة، الاكتئاب، والقلق الاجتماعي.
ختامًا
الشعور بالعار والخجل هما جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، لكن فهم أسبابهما وكيفية التعامل معهما يمكن أن يقلل من تأثيراتهما السلبية. بتطبيق استراتيجيات مثل التعاطف مع الذات، وإعادة صياغة التفكير، وطلب الدعم عند الحاجة، يمكن للشخص أن يحول هذه المشاعر إلى فرص للنمو والتعلم.
الأسئلة الشائعة
- ما الفرق بين العار والخجل؟
العار شعور عميق ومستمر يرتبط بالاعتقاد بأن الشخص غير مستحق للحب أو القبول، بينما الخجل هو إحساس مؤقت بالانزعاج أو الحرج في مواقف اجتماعية محددة.
- هل يمكن التغلب على الشعور بالعار والخجل؟
نعم، يمكن التغلب عليهما من خلال تعزيز التعاطف مع الذات، وإعادة صياغة التفكير السلبي، وطلب الدعم من الأصدقاء أو المختصين.
- كيف يؤثر العار والخجل على العلاقات الاجتماعية؟
قد يؤديان إلى تجنب المواقف الاجتماعية، وزيادة العزلة، وصعوبة بناء علاقات صحية بسبب الخوف من التقييم السلبي.
- متى يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية؟
عندما يصبح الشعور بالعار أو الخجل مفرطًا ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، مثل التسبب في الاكتئاب أو القلق الشديد.
- ما دور التربية في الشعور بالعار والخجل؟
التربية القاسية أو التي تستخدم النقد المستمر قد تؤدي إلى ترسيخ مشاعر العار والخجل لدى الفرد منذ الطفولة.
✓
فريق نفسي فيرتول
هذا المقال مدقق بعناية من قبل فريقنا المختص ليقدم لكم المعلومة الأدق والأكثر فائدة.
لا يوجد تعليقات .