يعد العلاج المعرفي السلوكي من أهم أنواع العلاج النفسي بالكلام، وهو علاج فعال مع مختلف الأمراض النفسية والعقلية كما يتميز هذا العلاج بأنه لا يحوي أية أعراض جانبية كما أنه علاج قصير المدى.
يستغرق من بضعة أسابيع الى بضعة أشهر، وقد يساهم لوحده في علاج مرض معين أو قد يكون العلاج المعرفي السلوكي الى جانب العلاج الدوائي، وسوف نتعرف في هذا المقال على كل ما يخص العلاج المعرفي السلوكي من تقنيات واستخدامات.
ماهو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة علاجية تعتمد على التفاعل النشط بين المعالج والمتعالج، وهو ما يوصف بتبادل الخبرات وذلك بهدف التغلب على المشاكل، ويقدم الطبيب لمريضه مبادئ أساسية للعلاج، و مهمته القيام بدور المعلم أو الدليل، ويقوم بدور موضوعي بعيد عن اصدار الاحكام كما ويعتمد في تنفيذ العلاج على مجموعة من التقنيات الخاصة المبنية على طبيعة المشكلة التي يمر بها المريض.
ويعد الواجب المنزلي جزء مهم من العملية العلاجية لزيادة مستوى النشاط لدى المريض، وهذا العلاج لا يستغرق فترة علاجية طويلة، فهو يتطلب مابين 15 الى 20 جلسة.
وغالباً ما يتبع العلاج الناجح جلسات متابعة على فترات للمحافظة على النتائج التي تحققت والاستمرار في دعم المتعالح، وبذلك يكون العلاج المعرفي السلوكي علاجاً نشطاً تعاونياً توجيهياً.
لماذا يستخدم العلاج المعرفي السلوكي؟
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لأسباب عدة، ومن بينها:
1- علاج الاضطرابات النفسية: يستخدم CBT في علاج العديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، القلق، اضطرابات الهلع، الإكتئاب الشديد، الإضطرابات النفسية الناجمة عن إدمان المخدرات والكحول، واضطرابات الأكل.
2- تحسين العلاقات الاجتماعية: يمكن لـ CBT أن تساعد في تحسين العلاقات الاجتماعية بين الأفراد عن طريق مساعدتهم في تحسين مهارات التواصل وفهم الآخرين.
3- تحسين القدرة على التحكم في العواطف: يساعد CBT في تحسين القدرة على التحكم في العواطف ومواجهة المشكلات بشكل فعال، مما يمنح الفرد القدرة على التأقلم مع الصعاب بشكل أفضل.
4- تعزيز الثقة بالنفس: يمكن لـ CBT أن تعزز الثقة بالنفس وتحسين صورة الذات الشخصية، مما يمنح الفرد القدرة على التعامل مع الحياة بشكل أفضل وأكثر ثقة.
5- تحسين الأداء الوظيفي: يستخدم CBT لتحسين الأداء الوظيفي والمهني، وتحسين القدرة على التحكم في الضغوط العملية والتحكم في العواطف والاستجابة بشكل أكثر فعالية للتحديات التي يواجهها الفرد في العمل.
متى يستخدم العلاج المعرفي السلوكي؟
أثبت العلاج المعرفي السلوكي أنه من الطرق الفعالة التي تعالج العديد من الأمراض العقلية والنفسية، حيث أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد الأشخاص على التعامل مع الأعراض التي تزعجهم. ومن أهم الأمراض التي يستخدم العلاج المعرفي السلوكي في علاجها هي:
- اضطراب ثنائي القطب
- اضطراب الشخصية الحدية
- اضطرابات الأكل
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب الهلع
- الرهاب
- اضطراب مابعد الصدمة
- ذهان
- انفصام في الشخصية
- مشاكل النوم
- الادمان
- متلازمة القولون العصبي
- متلازمة التعب المزمن
- فايبروماليجيا
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
يعتمد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تغيير الأنماط السلوكية والتفكيرية السلبية التي قد تكون مسؤولة عن الإصابة بالمشاكل النفسية. ومن بين هذه التقنيات:
1- التعرف على الأفكار والمعتقدات الخاطئة: يهدف هذا النهج إلى تحليل وتحديد الأفكار الخاطئة والمعتقدات السلبية التي يعتقد الفرد بها والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالمشاكل النفسية.
2- التدريب على التحليل الوظيفي: يهدف هذا النهج إلى تحليل السلوكيات السلبية التي يقوم بها الفرد، وتحديد الأسباب التي تؤدي إلى هذا السلوك، ومن ثم تعلم الفرد كيفية تغيير هذا السلوك السلبي.
3- التدريب على التحكم في العواطف: يهدف هذا النهج إلى تعليم الفرد كيفية التعامل مع العواطف السلبية مثل القلق والضغط والغضب والاكتئاب، وتعلم كيفية تحويل هذه العواطف إلى أفعال إيجابية.
4- التدريب على الاسترخاء: يتم في هذا النهج تعليم الفرد كيفية الاسترخاء وتحسين الوعي الذاتي، وذلك بتطبيق تقنيات مثل الاسترخاء العضلي والتنفس العميق والتأمل.
5- التدريب على التعامل مع المشكلات: يهدف هذا النهج إلى تعليم الفرد كيفية تحليل المشكلات وتحديد الخيارات المتاحة لحلها، ومن ثم اختيار الحلول الأكثر فعالية.
6- التدريب على الاتصال الفعال: يتم في هذا النهج تعليم الفرد كيفية التواصل بشكل فعال مع الآخرين، وذلك بتعليم الفرد مهارات مثل الاستماع الفعال والتعبير عن الرغبات والاحتياجات والمشاعر بطريقة صحيحة وإيجابية.
7- العلاج العقائدي المعرفي: يتم في هذا النهج التركيز على الأنماط السلبية في التفكير التي قد تؤدي إلى الإصابة بالمشاكل النفسية، وتعليم الفرد كيفية تحليل وتحديد هذه الأنماط وتغييرها إلى أنماط إيجابية.
8- التدريب على التفكير الإيجابي: يهدف هذا النهج إلى تعليم الفرد كيفية تغيير التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي، وذلك بتعليمه مهارات مثل تحديد الأفكار الإيجابية وتعزيزها وتحديد الأفكار السلبية ومنعها.
9- التدريب على العلاج السلوكي: يتم في هذا النهج تعليم الفرد مهارات مثل التعرف على الأحداث السلوكية وتحليلها وتعلم السلوكيات الإيجابية والتفكير الإيجابي، وذلك لتحسين السلوكيات وتغيير الأنماط السلبية في التفكير.
تستخدم هذه التقنيات في العلاج المعرفي السلوكي لتحسين الصحة النفسية والعاطفية وتعزيز القدرة على التعامل مع المشكلات والضغوطات الحياتية بطريقة إيجابية. ويتم تطبيق هذه التقنيات بشكل شخصي وفردي مع كل مريض، ويتم تحديد النهج المناسب لكل حالة بناءً على تقييم شامل للمشكلة النفسية والتحليل الشخصي للمريض.
ايجابيات وسلبيات العلاج المعرفي السلوكي
للعلاج المعرفي السلوكي ايجابيات عديدة تتلخص في مساعدة المتعالج على الشفاء سريعاً والتعامل مع الأعراض والمشاكل التي تواجهه، حيث تتضمن ايجابيات العلاج المعرفي السلوكي مايلي:
- مفيد في الحالات التي لا يعمل بها الدواء
- قصير المدى بالنسبة للعلاجات الكلامية الأخرى
- يمكن توفيره بتنسيقات مختلفة بما في ذلك الكتب
- يعلم استراتيجيات مفيدة وعملية
ومن سلبيات العلاج المعرفي السلوكي:
- يحتاج الى الالتزام لتحقيق اقصى استفادة
- لا يكون مناسباً للأشخاص الذين يعانون من احتياجات صحية عقلية أو صعوبات التعلم
- يواجه المتعالج فترات أولية يشعر بها بالقلق
العلاج السلوكي المعرفي لمرض الإكتئاب
العلاج السلوكي المعرفي هو أحد العلاجات النفسية المستخدمة في علاج مرض الاكتئاب، وهو يركز على التفكير السلبي والسلوكيات السلبية التي قد تساهم في حدوث الاكتئاب ويعمل على تعديلها. ويشمل العلاج السلوكي المعرفي لمرض الاكتئاب عدة خطوات وتقنيات، ومنها:
1- تحديد الأفكار السلبية: يتم تحديد الأفكار السلبية التي قد تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وتعلم مهارات تحليلها وتحديدها.
2- تغيير الأفكار السلبية: يتم تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية تساعد في الشعور بالتفاؤل والإيجابية.
3- تعلم المهارات السلوكية: يتم تعلم المهارات السلوكية الإيجابية مثل النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي وتعليم مهارات حل المشاكل.
4- تحسين التواصل الاجتماعي: يتم تعليم المريض مهارات التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين بطريقة صحيحة.
5- التفكير الإيجابي: يتم تعليم المريض كيفية تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي.
6- تعزيز الثقة بالنفس: يتم تعزيز الثقة بالنفس وتحسين صورة الذات.
تعد هذه التقنيات والخطوات أساسية في علاج الاكتئاب باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، ويتم تطبيقها بشكل فردي ومنهجي لكل مريض بحسب حالته النفسية وتقييم شامل لحالته. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحسين الصحة النفسية والعاطفية وتقليل حدة الأعراض المرتبطة بالاكت
العلاج السلوكي المعرفي لمرض الوسواس القهري
إن العلاج السلوكي المعرفي خيار فعال للعديد من الأشخاص المصابين بإضطراب الوسواس القهري، ومن أهم طرق هذا العلاج تعريض المريض تدريجياً لعنصر مخيف أو وسواس ما، مثل (الأوساخ) وتعريف المريض بوسائل مقاومة الرغبه في القيام بطقوسه القهريه، يتطلب هذا العلاج جهداً وممارسه، لكن بمجرد أن يتعلم كيفية إدارة الوسواس والدوافع القهريه لديه، سيصبح لديه الإمكانيه للإستمتاع بحياة أفضل.
كيف تختار أخصائي علاج سلوكي معرفي؟
لابد للمعالج الذي ستختاره ليشرف على علاجك أن يكون، قد خاض تدريب لايقل عن عامين، ويتمتع بخبره كافيه ويحترم مواعيد زواره ويتيح لهم الوقت الكافي لسماع مشكلهم، كما يجب عليك أنت كمتعالج أن تبحث في سجل هذا الأخصائي عبر الإنترنت للتأكد من أنه يستطيع التعامل مع المشكله النفسيه التي تعاني منها، وأن تطلع على تقييمات زواره ومتعالجيه، ومن أهم صفاته أن يكون متقبل لجميع الثقافات، ويتعامل مع مشكلتك بجديه، ويحترم أوقات جلسات العلاج.
هل تحتاج إلى مساعده؟
إن كنت تعاني من اضطراب نفسي ما، وبحاجه للتواصل مع أخصائي نفسي ذو خبره في العلاج المعرفي السلوكي، يمكنك الإتصال بنا ونحن سوف نضعك على تواصل مع أخصائي نفسي من ذوي الخبره الكبيره في تقنيات العلاج المعرفي السلوكي CBT ، أيضاً الأنواع الأخرى للعلاج النفسي.
حيث تتم الجلسات العلاجيه عبر الأنترنت من خلال مكالمة فديو أومكالمه صوتيه، وتتم هذه الجلسات بخصوصيه كبيره وسريه تامه.
